L-karnitín je aminokyselina podobná vitamínu, ktorá má niekoľko dôležitých funkcií v organizme. Hlavnou úlohou L-karnitínu je podporovať prenos mastných kyselín do buniek, kde sa používajú ako zdroj energie.
L-karnitín hrá kľúčovú úlohu pri transportovaní mastných kyselín do mitochondrií, čo je miesto v bunke, kde sa tieto kyseliny oxidujú a používajú ako palivo na produkciu energie. Preto sa L-karnitín niekedy používa ako doplnok stravy na podporu spaľovania tukov a na zvýšenie energie. Áno, výskumy „naznačujú“, že L-karnitín môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť, znížiť únavu a urýchliť regeneráciu po fyzickej námahe.
Taktiež je dôležitý pre správnu funkciu srdca, pretože pomáha dodávať energiu srdcovému svalu. U niektorých ľudí so srdcovými ochoreniami sa používa L-karnitín ako súčasť liečby na podporu srdcového zdravia.
Aktuálne sa veľa z vás snaží o svoj lepši fyzický vzhľad, keďže sa zase blíži letné obdobie, a preto ľudia hľadajú podporné látky, ktoré im napomôžu s redukciou váhy, a tým L-karnitín aj je. Je však dôležité si uvedomiť, že účinky L-karnitínu môžu byť individuálne a nie sú pre každého rovnaké. Niekomu pomôže viacej a niekomu menej, avšak treba veriť.
L-karnitín sa v prírode vyskytuje vo viacerých zdrojoch, najmä v mäse a mliečnych výrobkoch. Telo ľudí a niektorých živočíchov je schopné syntetizovať L-karnitín z aminokyselín L-lyzínu a L-metionínu za prítomnosti niekoľkých vitamínov a minerálov. Hoci sa L-karnitín nachádza v mnohých potravinách, jeho koncentrácia v nich môže byť relatívne nízka. Preto mnohí ľudia, ktorí chcú zvýšiť príjem L-karnitínu, sa rozhodujú pre užívanie doplnkov stravy obsahujúcich L-karnitín.
- L-karnitín tartrát: L-karnitín tartrát je jedným z najbežnejších a najdostupnejších foriem L-karnitínu. Je to spojenie L-karnitínu s kyselinou tartrátovou. Je široko používaný v doplnkoch stravy a často sa používa na podporu energetickej výroby a spaľovania tukov. Jeho výhodou je rýchly účinok, keďže sa najrýchlejšie vstrebáva
- Acetyl-L-karnitín (ALCAR): Acetyl-L-karnitín je forma L-karnitínu, ktorá je esterifikovaná s acetátovou skupinou. Táto forma L-karnitínu sa ľahšie vstrebáva a prechádza cez krvno-mozgovú bariéru, čo znamená, že môže mať vplyv na kognitívne funkcie a pamäť. ALCAR sa často používa aj na podporu energetického metabolizmu.
- Propionyl-L-karnitín (PLCAR): Propionyl-L-karnitín je forma L-karnitínu, ktorá je esterifikovaná s propionátovou skupinou. Táto forma L-karnitínu je špecifická pre podporu kardiovaskulárneho zdravia a môže byť užitočná pri liečbe niektorých srdcových ochorení.
- Glycín-L-karnitín (GLC): Glycín-L-karnitín je kombinácia L-karnitínu s aminokyselinou glycínom. Táto forma L-karnitínu sa často používa v športových doplnkoch na podporu výkonu a regenerácie.
Štúdie naznačujú, že užívanie L-karnitínu môže mať vplyv na zlepšenie oxidácie tukov počas fyzickej aktivity a môže pomôcť zvýšiť energetickú výmenu. V týchto prípadoch by užívanie L-karnitínu mohlo teoreticky pomôcť pri spaľovaní tukov a zlepšovať metabolizmus. Hlavne treba zobrať na vedomie, že L-karnitín má aj iné benefity (viď vyššie), pre ktoré je dobre ho zaradiť do svojho zoznamu doplnkov stravy.
Je dôležité vedieť, že L-karnitín by nemal byť vnímaný ako zázračný prostriedok na úbytok hmotnosti. Je dôležitejšie zamerať sa na vyváženú stravu, fyzickú aktivitu a celkový životný štýl ako súčasť zdravého a udržateľného prístupu k dosahovaniu a udržiavaniu optimálnej telesnej hmotnosti.
Kde kúpiť: TU
FOTO: Freepik