Pichá vás v boku pri športovaní?

Pichanie v boku pri športovaní je bežným javom, ktorý mnohí z nás zažívajú, a môže to byť nepríjemné a rušivé. Tento pocit sa často prejavuje ako ostrá alebo tupá bolesť v boku, čo môže spôsobiť zníženie výkonnosti alebo dokonca prerušenie cvičenia. Pozrime sa na možné príčiny pichania v boku počas športovania a ako sa s tým vysporiadať.

Možné príčiny pichania v boku počas športovania

1. Nesprávne dýchanie: Jednou z najčastejších príčin pichania v boku je nesprávne dýchanie počas cvičenia. Ak nedýchate správne a nekontrolujete svoj dych, môže to spôsobiť, že sa vaše membrány v bruchu sťahujú a spôsobujú bolesť.
2. Nedostatočné zohriatie: Nedostatočné zohriatie pred začatím cvičenia môže spôsobiť, že svaly a vnútorné orgány nie sú pripravené na zvýšenú aktivitu, čo môže viesť k pichaniu v boku.
3. Nadmerná konzumácia tekutín alebo jedla: Príliš veľa tekutín alebo jedla pred cvičením môže spôsobiť, že sa žalúdok nafúkne alebo naplní, čo môže spôsobiť pichanie v boku.
4. Nedostatočná kondícia: Ak nie ste dostatočne fit alebo nemáte dostatočnú kondíciu, môže to viesť k rýchlejšiemu vzniku únavy a pichania v boku počas cvičenia.
5. Tráviace problémy: Niekedy môže pichanie v boku súvisieť s tráviacimi problémami, ako je nadúvanie alebo zápcha, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie počas pohybu.

Ako zmierniť pichanie v boku

1. Prispôsobte dýchanie: Sústreďte sa na svoje dýchanie a snažte sa dýchať hlboko a rovnomerne. Pokúste sa synchronizovať dych s vaším krokom alebo úderom, aby sa minimalizovalo napätie v bruchu.
2. Zohrejte sa: Pred začatím intenzívneho cvičenia sa dobre zohrejte a uvoľnite svaly, čo môže minimalizovať riziko pichania v boku.
3. Obmedzte príjem tekutín a jedla pred cvičením: Snažte sa obmedziť príjem tekutín a jedla aspoň hodinu pred cvičením, aby sa minimalizovalo riziko tráviacich problémov.
4. Zlepšite kondíciu: Pravidelný tréning a zlepšenie kondície môžu pomôcť zmierniť pichanie v boku, pretože vaše telo bude lepšie prispôsobené fyzickej aktivite.
5. Pokojne do cvičenia: Ak sa pichanie v boku už objaví, upokojte sa a pomaly dýchajte. Pokúste sa pokračovať v cvičení, ale prispôsobte tempo, aby ste minimalizovali nepohodlie.

Pichanie v boku počas športovania môže byť nepríjemné, ale väčšinou je dočasné a nevyžaduje si vážne ošetrenie. Dôležité je venovať pozornosť správnemu dýchaniu, zohriatiu sa pred cvičením a prípadne upraviť stravovacie návyky. Ak sa pichanie v boku často opakuje alebo je veľmi intenzívne, je vhodné konzultovať s lekárom.

FOTO: Image by Freepik