Cvičenie doma s dieťaťom a vlastnou váhou nie je problém

V dnešnej dobe, keď čas niekedy pripomína vzácny poklad, je ťažké nájsť chvíľu pre seba. Ak ste rodičom, táto výzva sa ešte znásobí. Medzi prehliadanými úlohami, hraním sa s dieťaťom a každodennými povinnosťami sa zdá, že cvičenie je luxus, ktorý si nemôžete dovoliť. Ale čo keby sme vám povedali, že cvičiť doma s dieťaťom a len s vlastnou váhou nie je len možné, ale môže byť aj zábavné a obohacujúce pre vás oboch? Cvičenie s dieťaťom nie je len o tom, aby ste si udržali kondíciu. Je to aj o vytváraní spoločných chvíľ, ktoré posilňujú váš vzťah a zároveň učia vaše dieťa dôležitosti pohybu. A čo je najlepšie – nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani hodiny času. Stačí vaša váha, trocha kreativity a ochota zabaviť sa.

Prečo cvičiť s dieťaťom?

• Spoločný čas plný smiechu
  Cvičenie s dieťaťom môže byť skvelý spôsob, ako stráviť čas spolu. Deti milujú, keď sa ich rodičia zapájajú do ich sveta, a cvičenie môže byť zábavnou aktivitou, ktorá vás oboch rozosmeje.
• Vzdelávací aspekt
  Cvičenie učí deti dôležitosti pohybu a zdravého životného štýlu už od útleho veku. Štúdie ukazujú, že deti, ktoré sú aktívne od malička, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si udržia zdravé návyky aj v dospelosti.
• Zlepšenie motorických schopností
  Pre deti je cvičenie príležitosťou na rozvoj hrubej motoriky, rovnováhy a koordinácie. Pre vás je to zasa možnosť udržať si kondíciu a zbaviť sa stresu.

Ako začať?

Cvičenie doma s dieťaťom nevyžaduje žiadne komplikované plány. Stačí sa zamerať na jednoduché cviky, ktoré môžete prispôsobiť veku a schopnostiam vášho dieťaťa. Tu je niekoľko nápadov:

Drepy s dieťaťom v náručí

Drepy sú výborným cvikom na posilnenie nôh a jadra. Ak máte malé dieťa, môžete ho držať v náručí počas cvičenia. Pre staršie deti to môže byť zábavná hra – skúste im povedať, aby vás objali a držali sa počas pohybu.

Výpady s dieťaťom ako závažím

Výpady sú ďalším skvelým cvikom na nohy a zadok. Ak máte dieťa, ktoré už vie sedieť, môžete ho posadiť na svoje plecia (samozrejme, s opatrnosťou) a robiť výpady. Pre väčšie deti to môže byť zábavná „jazda“.

Kliky s dieťaťom pod vami

Kliky sú výborné na posilnenie rúk a hrudníka. Ak máte bábätko, môžete ho položiť na podložku pod seba a robiť kliky nad ním. Pre staršie deti to môže byť hra – skúste sa priblížiť k dieťaťu a dať mu pusu po každom kliku.

Plank s dieťaťom na chrbte

Plank je skvelý cvik na posilnenie jadra. Ak máte dieťa, ktoré už vie sedieť, môžete ho posadiť na svoj chrbát počas cvičenia. Pre väčšie deti to môže byť zábavná výzva – skúste vydržať v planku, kým vám dieťa počíta sekundy.

Skákanie a tancovanie

Deti milujú pohyb, a skákanie alebo tancovanie môže byť skvelým spôsobom, ako spáliť energiu. Zapnite hudbu a nechajte sa uniesť rytmom. Tancovanie je nielen zábavné, ale aj výborné kardio.

Ako udržať motiváciu?

Cvičenie s dieťaťom môže byť zábavné, ale niekedy môže byť ťažké udržať si motiváciu. Tu je niekoľko tipov, ako zostať na správnej ceste:

• Vytvorte si rutinu
  Skúste si vyhradiť konkrétny čas v týždni na cvičenie s dieťaťom. Nemusí to byť dlhé – stačí 10–15 minút. Dôležité je, aby to bolo pravidelné.
• Nechajte dieťa, aby viedlo
  Deti majú nekonečnú predstavivosť. Nechajte ich, aby vymysleli vlastné cviky alebo hry. Môžete sa tak naučiť niečo nové a zároveň podporiť ich kreativitu.
• Buďte trpezliví
  Nie vždy všetko pôjde podľa plánu. Ak sa dieťa unaví alebo stratí záujem, nenechajte sa odradiť. Skúste to znova neskôr.
• Oslavujte malé úspechy
  Každý malý krok vpred sa počíta. Oslavujte svoje pokroky a nezabudnite pochváliť aj svoje dieťa za jeho snahu.

Výhody cvičenia s dieťaťom

Cvičenie s dieťaťom má množstvo výhod, ktoré presahujú fyzické zdravie. Podľa štúdie publikovanej v časopise Pediatrics môže pravidelná fyzická aktivita zlepšiť kognitívne funkcie detí a znížiť riziko obezity. Pre rodičov je to zasa príležitosť na zníženie stresu a zlepšenie nálady vďaka uvoľňovaniu endorfínov. Navyše, cvičenie s dieťaťom môže posilniť váš emocionálny vzťah. Spoločné aktivity vytvárajú spomienky, ktoré budete oceňovať celý život.

Cvičenie doma s dieťaťom a vlastnou váhou nie je len možné – je to skvelý spôsob, ako spojiť zdravý životný štýl s kvalitným časom stráveným s vaším dieťaťom. Nemusíte byť profesionálny fitness tréner ani mať špeciálne vybavenie. Stačí trocha kreativity a ochoty zabaviť sa.

Takže nabudúce, keď si budete myslieť, že nemáte čas na cvičenie, nezabudnite, že vaše dieťa môže byť vaším najlepším tréningovým partnerom. Spolu môžete dosiahnuť nielen lepšiu kondíciu, ale aj pevnejšie puto.

FOTO: Image by Freepik