Ak chcete rásť, regenerovať a chrániť svaly, proteíny sú nevyhnutné. Po tréningu majú svalové vlákna tzv. mikroranky – a práve bielkoviny im pomáhajú opraviť sa a byť silnejšie. Bez nich môžete cvičiť ako šialenci, ale výsledky budú pomalšie. Navyše, proteíny vám pomáhajú udržať sa sýti a podporujú spaľovanie tukov. Takže ak chcete maximálny progres, proteínové bomby sú váš „must-have!“ ??
Potrebujete:
- 100g ovsených vločiek (jemne namletých)
- 50g arašidového masla (alebo mandľového, kešu)
- 30g proteínového prášku (napr. Pokeo, čokoládový/vanilkový)
- 2-3 PL medu alebo javorového sirupu (prípadne sladidlo)
- 3 PL tvarohu
- 50ml mlieka (kravské, mandľové, kokosové)
- 1 PL mletého ľanu (voliteľné, omega-3)
- 1 PL kakaa (pre chuť)
- Štipka soli
- Na obalenie (voliteľné): kokos, kakao, drvené oriešky
Postup:
- V miske zmiešajte vločky, proteín, kakao, mletý ľan a soľ.
- Pridajte arašidové maslo, tvaroh a med, potom postupne vlievajte mlieko, kým sa nevytvorí hustá hmota (nesmie byť príliš mokrá).
- Vytvarujte malé guľky (alebo tyčinky) a obaľte ich v kokose, kakau alebo nasekaných orieškoch.
- Dajte na 30 minút do chladničky stuhnúť.
Výživové hodnoty na 1 kúsok (približne):
- Kalórie: ~100 kcal
- Bielkoviny: 6-8g
- Sacharidy: 8g (z toho vláknina 1-2g)
- Tuky: 4g
? Tipy:
- Ak chcete väčší proteínový náboj, pridajte viac proteínového prášku (Pokeo alebo iný).
- Ak chcete low-carb, použite menej medu a viac arašidového masla.
- Môžete pridať chia semienka alebo konopné semienka pre extra živiny.
Toto je skvelá desiata pred/po tréningu alebo keď potrebujete rýchly proteínový doplnok! ??
FOTO: Image by Freepik