Plávanie je perfektná aktivita, ktorá nás spája s vodou a prináša radosť, zábavu a množstvo zdravotných výhod. Je to šport, ktorý si môžeme vychutnávať v bazéne, jazere, rieke alebo dokonca v oceáne. Plávanie však nie je len obyčajné plávanie vo vode, no je to aj komplexná činnosť, ktorá zapája celé telo a poskytuje nám vynikajúce cvičenie a omladenie nášho tela a ducha.
Pravidelné plávanie je známe pozitívnymi vplyvmi na kardiovaskulárny systém. Keď plávame, väčšina našich svalov pracuje a náš srdcový tep sa zvyšuje, čo zlepšuje našu kardiovaskulárnu kondíciu. Tento šport tak môžeme považovať za skvelý spôsob, ako posilniť srdce a cievy, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť vytrvalosť. Plávanie je jedinečné tým, že zapája skutočne celé telo, vrátane ramien, nôh, brušných svalov a chrbta. Pravidelným plávaním si môžeme vybudovať perfektnú svalovú hmotu a lepšie držanie tela.
Výhodou je, že ako jeden z mála športov je plávanie šetrné k našim kĺbom. Čo znamená, že pri plávaní nie sme vystavení nárazom a tlaku, ktoré môžu namáhať kĺby pri iných športoch. Preto je plávanie vhodné aj pre ľudí s kĺbovými problémami, chronickými bolesťami alebo obmedzenou pohyblivosťou, tiež pre ľudí s astmou, tehotné ženy a ľudí s nadváhou či obezitou.
Navyše, plávanie je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť stres a relaxovať. Voda má upokojujúci účinok a plávanie nám umožňuje odpočinúť si a zbaviť sa stresu. Pravidelné plávanie môže prispieť k lepšiemu duševnému zdraviu, zvýšenej relaxácii a zlepšeniu spánku.
Plávanie je vhodné pre všetky vekové skupiny. Je to skvelá aktivita pre deti, ktorá ich zabaví a zlepšuje ich fyzické schopnosti. Pre starších ľudí je plávanie užitočné na udržanie flexibility, sily a celkového zdravia.
Samozrejme, plávať môžete nie len rekreačne, ale aj aby ste sa dostali k určitému cieľu. Ak ste začiatočník, odporúča sa začať s 2 až 3 plaveckými tréningmi týždenne. Dajte si čas na prispôsobenie sa vode a získajte základné plavecké techniky. Plávajte voľným tempom tak, aby ste sa nezadýchali.
Ak plávate za cieľom udržania kondície a celkového zdravia, odporúča sa plávať minimálne 3- až 4-krát týždenne. Snažte sa udržať si konzistentný plavecký režim, aby sa vám telo a svaly prispôsobili a posilnili.
Ak sa chcete venovať plávaniu na vysokej úrovni, môže byť potrebné trénovať 4- až 6-krát týždenne. Takýto počet tréningov závisí od vašich plaveckých cieľov a tréningového plánu.
Ak chcete redukovať hmotnosť, plávajte cca 30 až 45 minút takým tempom, aby ste dosiahli tep okolo 110 až 120 za minútu, nie viac, keďže potom telo už prechádza zo stavu redukovania váhy na aeróbne cvičenie.
Plávanie je viac ako len šport – je to zábava, relaxácia a spôsob, ako sa udržať vo forme. Bez ohľadu na to, či plávate na súťažnej úrovni, rekreačne alebo jednoducho pre radosť, plávanie je skvelý spôsob, ako si užiť vodu a starostlivosť o svoje zdravie a pohodu.
FOTO: Image by drobotdean on Freepik