Určite ste už zažili ten zvláštny pocit, keď vám začne nekontrolovateľne mykať sval v oku. Tento fenomén, známy ako myokýmia, je zvyčajne neškodný, ale môže byť mimoriadne nepríjemný a niekedy dokonca znepokojivý. Prečo vlastne vzniká a čo ho spôsobuje? V tomto článku sa pozrieme na 5 najčastejších dôvodov, prečo máte tik v oku, a na to, čo s tým môžete urobiť.
Stres – tichý vinník našich problémov
Stres je jedným z najčastejších dôvodov, prečo dochádza k tikom v oku. Keď sme pod tlakom, naše telo reaguje zvýšeným napätím svalov, čo môže ovplyvniť aj jemné svaly okolo očí.
Štúdia publikovaná v odbornom časopise Psychosomatic Medicine ukázala, že chronický stres môže vyvolať rôzne fyzické symptómy, vrátane svalových zášklbov. Ak máte náročný týždeň v práci alebo čelíte osobným problémom, je pravdepodobné, že vaše telo týmto spôsobom signalizuje potrebu spomaliť.
Čo s tým robiť?
Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo krátka prechádzka v prírode. Kľúčom je nájsť spôsob, ako zmierniť stres vo vašom každodennom živote.
Nedostatok spánku
Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela i mysle. Ak spíte menej, než by ste mali, vaše telo môže začať vykazovať varovné signály. Tik v oku je jedným z nich.
Podľa Národnej nadácie pre spánok by dospelý človek mal spať 7 až 9 hodín denne. Ak dlhodobo spíte menej, vaše svaly nemajú dostatok času na regeneráciu, čo vedie k nekontrolovateľným zášklbom.
Čo s tým robiť?
Stanovte si pravidelný spánkový režim. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy. Ak máte problémy so zaspávaním, vyskúšajte večerné rituály, ako je vypnutie elektronických zariadení aspoň hodinu pred spánkom.
Kofeín a alkohol – skrytí nepriatelia očí
Nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu môže byť ďalším dôvodom, prečo sa tik v oku objavuje. Obe látky stimulujú nervový systém, čo môže spôsobiť zvýšenú aktivitu svalov.
Štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Neurology naznačuje, že kofeín zvyšuje excitabilitu nervového systému, čo môže viesť k svalovým zášklbom vrátane tiku v oku.
Čo s tým robiť?
Obmedzte príjem kávy na maximálne 2 až 3 šálky denne. Ak pijete alkohol, dbajte na to, aby ste ho konzumovali s mierou a dostatočne hydratovali organizmus.
Nedostatok horčíka v strave
Horčík je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii svalových kontrakcií. Ak máte nedostatok horčíka, môže to viesť k tikom v rôznych častiach tela, vrátane očí.
Výskum publikovaný v časopise Magnesium Research preukázal, že nedostatok tohto minerálu môže byť spojený so zvýšenou svalovou excitabilitou.
Čo s tým robiť?
Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, semienka, špenát, avokádo či tmavá čokoláda. V prípade výrazného deficitu môže pomôcť aj doplnok stravy s obsahom horčíka.
Syndróm suchého oka
Suché oči môžu byť ďalším častým dôvodom, prečo sa tik v oku objavuje. Tento stav je bežný u ľudí, ktorí trávia veľa času pred obrazovkami počítačov alebo používajú kontaktné šošovky.
Keď sú oči suché, povrch oka sa stáva citlivejším, čo môže vyvolať reflexné zášklby svalov. Očné kvapky alebo zvýšená hydratácia často pomáhajú zmierniť tieto problémy.
Čo s tým robiť?
Používajte umelé slzy na zvlhčenie očí a dbajte na pravidelné prestávky pri práci s počítačom. Dodržiavajte pravidlo 20-20-20 – každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený 20 metrov na 20 sekúnd.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Hoci je tik v oku väčšinou neškodný a dočasný, existujú prípady, kedy môže signalizovať vážnejšie neurologické problémy, ako je blefarospazmus alebo Tourettov syndróm. Ak tik pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov, zasahuje do bežného života alebo je sprevádzaný ďalšími príznakmi (bolesť, opuch), je čas navštíviť lekára.
Tik v oku môže byť nepríjemný, ale vo väčšine prípadov je to len dočasný problém, ktorý možno riešiť jednoduchými zmenami životného štýlu. Kľúčom je rozpoznať, čo ho spôsobuje, a podniknúť kroky na odstránenie týchto spúšťačov. Pamätajte, že vaše telo sa vám vždy snaží niečo povedať – je len na vás, či budete počúvať.
FOTO: Image by Freepik