Magnézium je minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých funkciách a procesoch v ľudskom tele.
Magnézium je dôležité pre zdravie kostí a zubov. Spolu s vápnikom a vitamínom D pomáha udržiavať silné kosti a zabraňuje stratám minerálov z kostí, čo môže znižovať riziko osteoporózy. Taktiež hrá kľúčovú úlohu pri normálnej svalovej funkcii a kontrakcii. Pomáha uvoľňovať svaly po fyzickej aktivite a zabraňuje svalovým kŕčom a svalovému napätiu. Je dôležitý pre normálne fungovanie srdca. Pomáha udržiavať srdcový rytmus, reguluje krvný tlak a podporuje zdravé cirkulačné systémy. Veľkú úlohu hrá pri regulácii nervového systému a podporuje normálnu funkciu mozgu. Pomáha pri prenose nervových impulzov a podporuje duševnú pohodu. Magnézium je dôležité aj pre správnu reguláciu hladiny cukru v krvi. Pomáha pri metabolizme glukózy a podporuje inzulínovú citlivosť, čo je dôležité pre kontrolu hladiny cukru v tele. Horčík je dôležitý pri posilňovaní imunitného systému a podporuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám a chorobám.
V našom uponáhľanom živote prichádzame o tento minerál vo veľkej miere, a preto je nutné si ho doplňovať. Jedlo bohaté na magnézium je najlepším zdrojom tohto minerálu. Ako prírodné zdroje magnézia sú napríklad orechy, semená, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, ryby a mliečne výrobky. Samozrejme, vo veľa prípadoch vám množstvo magnézia primaného z potravy nebude stačiť. Takže si ho treba kúpiť vo forme doplnku stravy, ale pozor, nie je horčík ako horčík.
Magnézium sa najčastejšie predáva v anorganickej forme, pretože je cenovo dostupnejší, avšak jeho vstrebávanie je mizivé, a to len 5% – 14%. V chalátovej forme je už vstrebateľnosť až 50% – 85%.
Vyhnite sa magnéziu: Oxid horečnatý je menej vstrebateľný organizmom a jeho účinnosť môže byť nižšia v porovnaní s inými formami horčíka (vyhodené peniaze). Avšak je dostupný v mnohých prírodných potravinách a je tiež prítomný v niektorých minerálnych vodách.
Stredná cesta: Horčík citrát je jedným z najbežnejších foriem horčíka. Má vynikajúcu vstrebateľnosť a je dobre tolerovaný organizmom. Pomáha pri podpore zdravia kostí, svalov a nervového systému. Taktiež môže mať upokojujúce účinky a pomáha pri redukcii stresu.
Najlepší variant: Horčík glycinát je ďalšou formou horčíka, ktorá je veľmi dobre vstrebateľná organizmom. Pri tejto forme horčíka je menej pravdepodobné, že spôsobuje tráviace problémy, ktoré sa niekedy môžu vyskytnúť pri iných formách horčíka. Má podobné výhody ako horčík citrát a môže pomôcť aj pri podpore zdravia kostí, svalov, srdca a mozgu.
Nezabudnite, jedlo bohaté na magnézium je najlepším zdrojom tohto minerálu.
Žite dlho a šťastne. 🙂
FOTO: Image by Freepik